trening brzuch 6

Wczorajszy trening Wczoraj byłem w pracy więc podniosłem kaloryczność dietki ;) Trening : Klata: TNC 10s x 3-100kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce w skosie dodatnim 4x15-27kg Łydki : Wspięcia stojąc ze sztangą 8sx20 -131kg Brzuch : Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 4x20 Brzuszki 4x25+10 kg Suplementacja : Przed treningiem 5 g [...]

[...] kg -35 powtorzen /20 kg -29 powtorzen/20 kg -27 powtorzen jest : 20 kg -38 powtorzen /20 kg -35 powtorzen/20 kg -35powtorzen Palilo zdrowo %-) Strasznie przeciagnelam ten trening ,choc wogole nie zdawalam sobie z tego sprawy ,podejrzewam ,ze gdyby nie to nie byloby zadnego progresu }:-(. Mam hustawki nastrojow ,od euforii jak wczoraj ,do [...]

[...] x 140 kg / 15 x 150 kg / 15 x 150 kg / 20 x 120 kg / 20 x 120 kg / 20 x 120 kg / 7. SUPERSERIA: Unoszenie tułowia z opadu + brzuch 4 x Wrażenia: - Wkońcu normalny, udany trening. Bez zmęcznie wielkiego, bez pocenia, bez złych dolegliwości - Za***iście mi się spompowało przedramię, było twarde jak skała. Troche gorzej dzisiaj czułem łydki. [...]

[...] nie widziałem niektórych od 6 lat, także odmówić piwka nie wypadało ;-) jakoś sobie z tym poradzę, w końcu do zawodów się nie przygotowuję :-P Trening Dzień 19- 4-dniowy trening by Antos Partie trenowane- Nogi + brzuch Całkiem nie najgorzej weszło, dzisiaj z samego rana, ale też bez górnego limitu czasu- spokój ducha w pełni podczas treningu [...]

[...] jednak aktualnie czuję, że bardziej oberwałem po dvpie. Może mam jakąś blokadę w głowie przez co cackam się z tymi ciężarami, może nie. Zobaczymy. Jako że to był ostatni trening przed świętami, chciałbym Wam wszystkim życzyć Wesołych Świąt, bogatego św. Mikołaja/Gwiazdora/Dziadka Mroza czy ktokolwiek u Was przynosi prezenty \-) I pamiętajcie, [...]

Przestudiowalam plany treningowe szefowej i na ich podstawie ustalam swoj plan treningowy. Jesli moglabym prosic o wskazowki i ewentualne poprawki. Trening wykonywany co drugi dzien. Tydzien 1 i 2 = 15 powtorzen / 20 powtorzen- brzuch; 2 obwody przerwy pomiedzy cwiczeniami nie wiecej niz 30 sek., a nawet brak przerw. 1. wyciskanie sztangielek [...]

witam Panie Karolu oraz drodzy forumowicze! chcialbym abyscie zerkneli na moj trening oraz diete. zaczynamy! wiek: 17 lat staz: 2 lata dieta: napisze i Pan oceni suplementy: nigdy nie bralem cel: masa miesniowa powt. 6 - 10 waga: 83kg budowa: endomorfik TRENING PONiedialek: klatka + triceps + lydki 1. rozpietki skos [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

13.02.2013 Sroda Trening PLAN B Wyciskanie Sztangi 60kgx10 65kgx5 Military press ( żołnierskie) 10x30kg i 8x40kg Prostowanie ramion na wyciągu 4,6 Wiosłowanie Sztangą 10x42kg, 8x47kg Unoszenie z Opadu 10x7kg Przysiady ze sztangą 12x60kg 10x70 10x80kg Uginanie nóg w leżeniu 10x40kg 10x50kg Sztangielski w chwycie młotkiowym 10x12kg 10x14kg [...]

Czyli takie ćwiczenia jak wyciskanie francuskie, prostowanie ramienia ze sztangiełką w opadzie czy modlitewnik odpadają? Korekty mojego treningu się nie doczekałem. Spróbuję więc sam go edytować na podstawie tego co mi powiedziałeś. Dodam, że wcześniej nie ćwiczyłem nóg i mają one dla mnie mniejszy priorytet, dlatego nie chcę więcej ćwiczeń na [...]

[...] tak jak być powinno Dieta jak ostatnio mniejwiecej tyle że na kolacje orzechy i Nicht protein waniliowy Activlaba, próbka, w smaku okej ale się gluty porobiły Dzisiaj bez treningu, ładuje węglowodany(cheatuje raczej) z rana poszło trochę syfu, potem już tylko złożone. rossi: dzięki :D, jeszcze trochę zostało do spalnia, w szczególności dupsko [...]

[...] (kolejno 4-5-6-7 kafli) Szrugsy 15*60kg*2s Unoszenie nóg na maszynie 5 seri od 5 kafli w górę po 15 Wspięcia 50*100powt Podchwyt 30kg *15 *10 *10 Brzuch Taki kombinowany trening, plecy poczuły, prostowniki odpoczęły, wiosło trochę przesadziłem trzeba było odpuścić te ostatnie serie. Ogólnie to wypluty jestem po tym treningu i idę zaraz jeść. [...]

[...] jednorącz hantlem 20/25/27/27/27 Unoszenie bokiem 6kg x 15 9kgx12 x10 x8 Uginanie hantli na skosie10kg x 8 x8 x8+10kgx15prosta Brzuch 4 s Przysiady z oporem ale to był trening o 9 rano i jeszzce się nie obudziłem, po pierwszych seriach Wl wszystko już poszło gładko Bicepsy zmasakrowałem supinacją i ostatnią super serią. Normalnie jak nigdy [...]

[...] pompa masakryczna. Przy WL musisałem sobie pomagać rykami i poszło lekko, tylko znowu problemy ze zdjęciem sztangi ze stojaków Ogólne to trochę dziś połamany jestem po tym treningu Dieta 1. placek, dżem, jabłka 2. makaron, warzywa, kura 3. izolat,wpc, banany, carbo, mono 4. gryczana, oliwa, szpinak , kura 5. makaron, pomidory ogóry kiszone, [...]

[...] brokuły 7. orzechy, wpc, ogórki w międzyczasie trochę truskawek wpadło jako dodatek na mase Dane Waga: 77kg Pas: 83 - 84 cm Ramię: 36 Łydka: 40 cm nic innego mi się nie chciało mierzyć. W każdym razie waga na +, a pas stoi w miejscu od jakiegoś czasu wiec jest git, mimo iz cardio prawie wcale nie robiłem ostatnio. Za to treningi zajmują 1,5 h

13.7.2010 Trening 2 WT - Pull 1. Pociąganie podchwytem do czoła 1 x cc 2 x cc +5kg x 3+2+1 (przerwy wewnątrz serii) +5kg x 2+2+1 +10kg x 1+2 cc x 5+1 cc x 3+3 cc x 3+2+1 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15-10 10kg x 15 15kg x 15 20kg x 12 25kg x 10 3. Wiosłowanie jednorącz Rampa 8 20kg x 8 25kg 30 35 40kg x 6 4. Wylewające unoszenie na [...]

[...] ,ktore odbyły się w Katowicach . http://i.imgur.com/kz7Y3hj.jpg?1 Cielu przyznam szczerze ze uwielbiam ją !! pompa jest zacna !! 8-) w kompozycji z betaAlaniną i aakg trening to kosmos !! mimo niskich węgli :-)) Środa 22.04.2015 Wczoraj poszedł biceps , triceps i brzuch 1. prostowanie ramion na linkach 4x20 uginanie ramion na [...]

To tak oto mój trening: Rozgrzewka Trening Rozciąganie ROZGRZEWKA- najpierw skakanka ok. 3min albo bieg http://www.treningaerobowy.pl/bieganie/trening-40-minut-biegu zastanawiam się czy robić to i to będzie na początek rozgrzewki, że pobiegam trochę odpocznę i II część rozgrzewki, czy jak myślicie? Albo to [...]

Dzien 45 + kosz Witam dzis troszke wiecej aktywnosci fizycznej z racji tego ze mialem trening w koszykowke (bieganie + brzuch + przysiady). Co do poreczy to niezamontowano prawdopodobnie jutro bo wiertlo jest wciskane wiec na normalnych wiertartkach udarowych nie pojdzie. 2 tygodnie jechalem na tym samym ciezarze wiec przyszedl kolejny czas i [...]

Trochę ostatnio sobie dogadzam z jedzeniem i serwuje sporo różnych rarytasów oczywiście wszystko w granicach zapotrzebowania kcal. Jeśli chodzi o trening to wczoraj robilem nogi: Przysiad ze sztanga 5x12-6 Wykroki z hantlami 3x12-8 Prostowania nog siedząc na maszynie 4x12-8 Uginanie nog lezac na maszynie 3x10-8 Brzuch + lekki marsz 25min Dzisiaj [...]